Okazuje się, że "kiedy" ćwiczysz ma znaczenie.
Ludzie, którzy ćwiczyli o jednej porze każdego dnia - powiedzmy o 6 rano - mieli mniejsze szanse na
odzyskanie wagi utraconej dzięki diecie i ćwiczeniom, niż ludzie, którzy wybierali różne pory, takie jak 16.00 czy 18.00 - wynika z badania.


Innymi słowy, wybierz czas, który działa dla twojego harmonogramu i trzymaj się
go. Jeśli nie możesz zobowiązać się do konkretnego czasu,
przynajmniej spróbuj ćwiczyć codziennie - a robienie tego o tej samej porze każdego
dnia może być dobrym sposobem, aby ułatwić to.

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nauką wskazówki, aby schudnąć (to wszystko tutaj)

Chad Brooks jest reporterem The New England Sports Journalism Institute obejmującym New England Patriots,
Boston Red Sox i National Hockey League. Jest autorem
czterech książek i jest "po drugiej stronie stawu", że tak powiem, publikując kurs dziennikarstwa
sportowego na Full Sail University w Australii. Śledź go
na Twitterze @chadbrooks.Powołując się na "długoterminowe trendy rynkowe" Economist
Intelligence Unit powiedział w nowym raporcie, że byłoby rozsądne dla firm, aby sprzedać aktywa,
takie jak fabryki i biura w ciągu najbliższych pięciu lat, aby pozostać
konkurencyjnym.

Gospodarka europejska zmierza do dużej nowej rundy redukcji zatrudnienia,
ponieważ firmy przenoszą działalność do obszarów o lepszych perspektywach wzrostu, takich jak
Francja i Niemcy, w dużej mierze dzięki reformom rządowym i niskim podatkom korporacyjnym, badanie wykazało
w środę.

Siemens UK powiedział, że wykupił 26 mln akcji wyemitowanych w ramach emisji praw poboru w ciągu ostatnich
trzech miesięcy, zwiększając swój stan posiadania
o prawie jedną trzecią do 13,7 mln akcji.

Christian Maganzini, obywatel Francji, który jest szefem francuskiej
firmy Sofres, powiedział wcześniej w październiku: "Nie przesadzajmy", gdy rozpoczął nową kampanię reklamową dla wielkiej
firmy.

Zaufanie konsumentów w strefie euro wzrosło
w listopadzie do pięciomiesięcznego maksimum, pobudzone
przez najwyższe od lat oczekiwania wzrostu gospodarczego, jak wynika z badania Business Confidence Monitor przeprowadzonego przez Komisję Europejską
w dniach 23 kwietnia - 7 czerwca.

Według ekonomicznego ramienia Parlamentu Europejskiego,
strefa euro odnotowała silniejszy niż oczekiwano wzrost
w 2013 roku, dodając 0,6% do swojego PKB, wobec 0,4% przewidywanych przez prognostyków w październiku.


Francja celuje w roczny wzrost produkcji przemysłowej na poziomie 4,2% w nadchodzącym

I ricercatori hanno scoperto che fare esercizio alla stessa ora ogni
giorno può aumentare il senso di motivazione, aiutare a seguire un programma di esercizio e a bruciare più calorie, rispetto all'esercizio svolto in orari diversi
ogni giorno.

Nello studio, i membri del team di ricerca hanno chiesto
a un gruppo di adulti in sovrappeso e obesi di fare esercizio tra le 12:45 e le 15:
30 di ogni giorno.

Con l'aiuto di specialisti in psicologia dell'esercizio e nella teoria dell'autoefficacia,
hanno progettato un programma di esercizio di 12
settimane per incorporare una fascia oraria settimanale,
che è durato in totale tre mesi ed è stato
adattato alle loro preferenze. Per esempio, un partecipante preferiva allenarsi dopo il
lavoro, uno preferiva la mattina presto, uno preferiva
prima di pranzo e un altro amava allenarsi la sera tardi.


Durante l'esperimento, i partecipanti si sono allenati su una cyclette (20 minuti a sessione).
I ricercatori hanno misurato quanto hanno bruciato in quattro sessioni:
prima, dopo l'esercizio e durante ogni giorno.

In media, i partecipanti hanno bruciato 554 calorie in più al giorno nei giorni in cui si sono allenati alla
stessa ora rispetto ai giorni in cui si sono allenati in orari diversi.

Inoltre, i partecipanti erano più motivati nei giorni in cui si
allenavano alla stessa ora.

Gli esperti evidenziano alcune ragioni per cui questo potrebbe essere il caso:


Fare esercizio con un gruppo di persone aiuta
a rispettare il programma e a sentirsi meglio.


Vedere un orologio sulla cyclette aiuta a mantenere il ritmo.


Andare in palestra ogni giorno alla stessa ora aiuta a bruciare più calorie.


Gli allenamenti diventano più facili da eseguire quando si sceglie un orario che va bene per
sé e lo si rispetta.

Un programma di dimagrimento efficace può non prevedere un orario specifico di esercizio al giorno.

Gli esperti dicono che è importante fare esercizio a un'ora specifica ogni giorno per dare al corpo una quantità costante di stimoli.
Un programma di esercizi con un orario specifico può aiutarvi a
capire se vi state adattando o meno agli esercizi.



6 consigli per aiutare a perdere peso e a mantenerlo

La maggior parte delle volte la forza di volontà vi porterà dove volete,
ma non fa male avere qualche asso nella manica.

Se volete perdere peso e mantenerlo, dovete avere qualche asso
nella manica per mantenervi concentrati e motivati.



La buona notizia? Abbiamo pensato a voi.


1. Siate maestri nella pianificazione dei pasti

Prima di tutto, è importante consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno.

O exercício diário a uma determinada hora, como o estudo descobriu, pode fornecer alguma motivação extra por um pouco mais de tempo.

Por outro lado, o exercício demasiado próximo do seu tempo normal
de vigília pode perturbar o seu sono.

Ainda assim, os especialistas dizem que o exercício consistente a uma determinada
hora todos os dias é uma forma fácil de sustentar a perda de peso - mesmo
que se salte o tempo por completo. Além disso, o
exercício, mesmo que o faça apenas a uma determinada hora, pode ajudar a reduzir
os desejos mais tarde no decorrer do dia.

"Aliviar o tempo de exercício e, em vez disso, tratá-lo mais como uma oportunidade para melhorar a sua condição física, irá provavelmente melhorar a adesão das pessoas ao programa", diz a especialista em perda de peso
Jessica Farrar, co-directora do Centro de Saúde e Bem-estar da
Universidade da Califórnia, São Francisco.

Ela acrescenta que é importante escolher uma altura que lhe seja mais conveniente, mesmo que
não seja necessariamente quando lhe apeteça. Quando se trata
de escolher um horário, não se preocupe em estabelecer objectivos demasiado ambiciosos ou algo do género,
diz Farrar.

"Penso que escolher uma altura que funcione bem para si e que se sinta mais importante para si levará a mudanças bem sucedidas a longo prazo", diz ela.
"Estabelecer um objectivo irrealista para si pode ser bastante desencorajador, mas o resultado final não é susceptível de ser eficaz se faltar a motivação".


A melhor parte? Quando se faz exercício de forma consistente, pode-se descobrir que se está motivado para trabalhar também para
outros objectivos de saúde, como gerir os seus problemas de saúde, diz Farrar.


Aqui estão alguns outros truques para manter o exercício físico no bom caminho, e torná-lo um hábito fácil de
criar:

Mantenha o exercício físico como uma prioridade. Os especialistas dizem que é importante
fazer da sua saúde uma prioridade máxima e dar ao exercício físico um lugar no seu calendário.

"Se fizer o seu melhor para mover o seu corpo e mente ao longo do dia, é mais provável que sinta os benefícios da aptidão física", diz Farrar.
"Pode começar a fazer exercício logo no início do dia, e será mais provável que continue a fazer exercício durante o resto do dia".


Exercite-se à mesma hora todos os dias. "Uma rotina consistente significa que será mais provável que se mantenha com os seus treinos",
diz o especialista em tratamento de obesidade certificado pelo conselho de administração.
Diz

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