Studiul a urmărit un grup de 242 de persoane care aveau probleme
de greutate la începutul studiului și le-a repartizat în mod aleatoriu la unul dintre cele
trei grupuri de stil de viață:

Cei care făceau exerciții fizice în timpul zilei:
Aproximativ 60% din acest grup au raportat că exercițiile fizice
erau în concordanță cu rutina lor normală.
(Aceasta includea plimbările din timpul prânzului, care, în mod interesant, nu s-au dovedit a fi cele mai eficiente).


Cei care făceau exerciții fizice în timpul nopții: Cercetătorii au descoperit
că exercițiile fizice pe timp de noapte au fost chiar mai eficiente pentru a-i ajuta pe oameni să respecte un plan de slăbire decât exercițiile
fizice din timpul zilei.

Grupul de control, au constatat cercetătorii, a avut cel mai
greu de pierdut în greutate.

Potrivit autorului principal al studiului, Kelly Brownell, doctor în medicină, director al Rudd Center for
Food Policy & Obesity de la Universitatea Yale, "cu alte cuvinte, "cu alte
cuvinte, majoritatea oamenilor supraponderali sau obezi se străduiesc
să își mențină pierderea în greutate. Dacă sunteți
una dintre aceste persoane, cred că ar trebui să găsiți
un moment în care puteți face exerciții fizice în mod constant".

Brownell și colegii ei notează că, deși studiul nu dovedește că exercițiile fizice în timpul zilei sau al nopții sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate, "pare să conteze pentru
ce faci exerciții fizice - și că acordarea
de atenție momentului în care faci exerciții fizice
pare să facă diferența".

De fapt, studiul a constatat că cei care făceau exerciții noaptea reușeau să își mențină pierderea în greutate după un an chiar mai des decât cei care făceau exerciții dimineața. Persoanele care făceau exerciții în timpul zilei erau mai predispuse să își recapete greutatea în decurs de un an.

Așadar, dacă descoperiți că exercițiile fizice în mod constant în timpul zilei nu funcționează pentru dumneavoastră, Brownell sugerează să respectați în schimb un fel de plan structurat de exerciții fizice. "O mulțime de cercetări au arătat că doar 30 până
la 60 de minute de exerciții fizice structurate cinci zile pe săptămână sunt suficiente
pentru a arde multe calorii în plus, ceea ce este foarte util pentru greutatea dumneavoastră", spune ea.

Este important să rețineți, totuși, că, deși vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate prin stabilirea unui program structurat de exerciții fizice de un anumit tip, probabil că nu doriți să faceți acest lucru în detrimentul altor părți importante din viața dumneavoastră.

"Știm cu toții că, atunci când avem prea multe de făcut, suntem
adesea prea ocupați pentru a sta jos și a face exerciții fizice", spune Brownell. "Sugestia mea este să alegeți un moment în care va fi mai probabil să faceți exerciții fizice dacă nu aveți
multe alte

I know this web page offers quality based articles and extra information, is there any
other web page which offers such stuff in quality?

Výzkumníci zařadili do studie skupinu účastníků středního věku, kteří pravidelně necvičili a kteří se snažili během čtyř měsíců
zhubnout. (Ze studie byli vyloučeni lidé, kteří trpěli poruchou příjmu potravy.) Účastníci byli požádáni, aby třikrát týdně cvičili 20
až 45 minut v čase, který by bylo snadné dodržet, a zároveň každý
den jedli stejné množství kalorií. A tady je ten háček: byli požádáni,
aby cvičili, ale nesnažili se "spálit" více
kalorií, než každý den snědli.

Po čtyřech měsících tohoto postupu účastníci, kteří úspěšně drželi dietu, zhubli v průměru o 3 kg,
zatímco ti, kterým se to nepodařilo, jen o 1 kg.


Nenechte se však zmást. Abyste si úspěšně
udrželi úbytek hmotnosti i po 12 týdnech, musíte stále snižovat
počet kalorií, které denně sníte, abyste dosáhli
úbytku hmotnosti. Ale při správném časovém rozvrhu může být cvičení
v určitou dobu dobrou taktikou pro udržení tohoto úbytku hmotnosti.



"Lidé, kteří soustavně cvičí, mají tendenci sníst každý den přibližně o 800 kalorií méně," říká doktorka Rena
Wingová, ředitelka Centra pro výzkum hubnutí a metabolismu UCLA.
"To odpovídá dvěma energeticky vydatným svačinám."

Je tu ještě jedna věc, která odlišuje doporučení týkající se cvičení v čase
od jiných dietních strategií: Na rozdíl od aplikací pro sledování kalorií, které mají
obecně za cíl povzbudit vás k častějšímu jídlu během dne, tipy
založené na čase dělají pravý opak.


"Nebudete si dávat jídlo každou hodinu," říká
Wing. "Ale budete mít časový úsek, který je pro vás opravdu užitečný a ve kterém můžete jíst o něco více a využít jídlo k podpoře cvičení."

Volný den

Hádejte co? Pro většinu z nás je konzumace více menších jídel během dne v pořádku, pokud se tak přirozeně
stravujete.

Skutečná krása toho, že si řeknete: "Nebudu jíst až do sedmi večer," spočívá v tom, že se snadno vrátíte ke zdravé váze, i když z ní vypadnete.


"Pokud máte den nebo dva, kdy vůbec necvičíte, můžete pozorovat váhový odraz," říká Wing.
(Nebo ještě hůře, přibírání, pro každého, kdo se dostal do fáze
hubnutí.

สล็อตแมชชีนมีมานับเป็นเวลาหลายปีแล้ว รวมทั้งคาดว่าน่าจะเกิดขึ้นในประเทศจีนในศตวรรษที่
12 พวกเขาเป็นที่นิยมในยุโรปในศตวรรษที่ 16
และก็ในที่สุดก็ถูกนำตัวไปยังอเมริกาในช่วงต้นปี 1800สล็อตแมชชีนมักจะถูกจำแนกแยกแยะตามจำพวกของเกมที่พวกเขาเล่น สล็อตแมชชีนมีสามประเภทหลัก:
เครื่องจักรกล วิดีโอแล้วก็ดิจิตอลเครื่องสล็อตแมชชีนใช้เครื่องมือกลไกเพื่อสำรวจว่าผู้ใช้ชนะหรือแพ้

Okazuje się, że "kiedy" ćwiczysz ma znaczenie.
Ludzie, którzy ćwiczyli o jednej porze każdego dnia - powiedzmy o 6 rano - mieli mniejsze szanse na
odzyskanie wagi utraconej dzięki diecie i ćwiczeniom, niż ludzie, którzy wybierali różne pory, takie jak 16.00 czy 18.00 - wynika z badania.


Innymi słowy, wybierz czas, który działa dla twojego harmonogramu i trzymaj się
go. Jeśli nie możesz zobowiązać się do konkretnego czasu,
przynajmniej spróbuj ćwiczyć codziennie - a robienie tego o tej samej porze każdego
dnia może być dobrym sposobem, aby ułatwić to.

RELATED: Zapytaliśmy ekspertów o ich najlepsze poparte
nauką wskazówki, aby schudnąć (to wszystko tutaj)

Chad Brooks jest reporterem The New England Sports Journalism Institute obejmującym New England Patriots,
Boston Red Sox i National Hockey League. Jest autorem
czterech książek i jest "po drugiej stronie stawu", że tak powiem, publikując kurs dziennikarstwa
sportowego na Full Sail University w Australii. Śledź go
na Twitterze @chadbrooks.Powołując się na "długoterminowe trendy rynkowe" Economist
Intelligence Unit powiedział w nowym raporcie, że byłoby rozsądne dla firm, aby sprzedać aktywa,
takie jak fabryki i biura w ciągu najbliższych pięciu lat, aby pozostać
konkurencyjnym.

Gospodarka europejska zmierza do dużej nowej rundy redukcji zatrudnienia,
ponieważ firmy przenoszą działalność do obszarów o lepszych perspektywach wzrostu, takich jak
Francja i Niemcy, w dużej mierze dzięki reformom rządowym i niskim podatkom korporacyjnym, badanie wykazało
w środę.

Siemens UK powiedział, że wykupił 26 mln akcji wyemitowanych w ramach emisji praw poboru w ciągu ostatnich
trzech miesięcy, zwiększając swój stan posiadania
o prawie jedną trzecią do 13,7 mln akcji.

Christian Maganzini, obywatel Francji, który jest szefem francuskiej
firmy Sofres, powiedział wcześniej w październiku: "Nie przesadzajmy", gdy rozpoczął nową kampanię reklamową dla wielkiej
firmy.

Zaufanie konsumentów w strefie euro wzrosło
w listopadzie do pięciomiesięcznego maksimum, pobudzone
przez najwyższe od lat oczekiwania wzrostu gospodarczego, jak wynika z badania Business Confidence Monitor przeprowadzonego przez Komisję Europejską
w dniach 23 kwietnia - 7 czerwca.

Według ekonomicznego ramienia Parlamentu Europejskiego,
strefa euro odnotowała silniejszy niż oczekiwano wzrost
w 2013 roku, dodając 0,6% do swojego PKB, wobec 0,4% przewidywanych przez prognostyków w październiku.


Francja celuje w roczny wzrost produkcji przemysłowej na poziomie 4,2% w nadchodzącym

I ricercatori hanno scoperto che fare esercizio alla stessa ora ogni
giorno può aumentare il senso di motivazione, aiutare a seguire un programma di esercizio e a bruciare più calorie, rispetto all'esercizio svolto in orari diversi
ogni giorno.

Nello studio, i membri del team di ricerca hanno chiesto
a un gruppo di adulti in sovrappeso e obesi di fare esercizio tra le 12:45 e le 15:
30 di ogni giorno.

Con l'aiuto di specialisti in psicologia dell'esercizio e nella teoria dell'autoefficacia,
hanno progettato un programma di esercizio di 12
settimane per incorporare una fascia oraria settimanale,
che è durato in totale tre mesi ed è stato
adattato alle loro preferenze. Per esempio, un partecipante preferiva allenarsi dopo il
lavoro, uno preferiva la mattina presto, uno preferiva
prima di pranzo e un altro amava allenarsi la sera tardi.


Durante l'esperimento, i partecipanti si sono allenati su una cyclette (20 minuti a sessione).
I ricercatori hanno misurato quanto hanno bruciato in quattro sessioni:
prima, dopo l'esercizio e durante ogni giorno.

In media, i partecipanti hanno bruciato 554 calorie in più al giorno nei giorni in cui si sono allenati alla
stessa ora rispetto ai giorni in cui si sono allenati in orari diversi.

Inoltre, i partecipanti erano più motivati nei giorni in cui si
allenavano alla stessa ora.

Gli esperti evidenziano alcune ragioni per cui questo potrebbe essere il caso:


Fare esercizio con un gruppo di persone aiuta
a rispettare il programma e a sentirsi meglio.


Vedere un orologio sulla cyclette aiuta a mantenere il ritmo.


Andare in palestra ogni giorno alla stessa ora aiuta a bruciare più calorie.


Gli allenamenti diventano più facili da eseguire quando si sceglie un orario che va bene per
sé e lo si rispetta.

Un programma di dimagrimento efficace può non prevedere un orario specifico di esercizio al giorno.

Gli esperti dicono che è importante fare esercizio a un'ora specifica ogni giorno per dare al corpo una quantità costante di stimoli.
Un programma di esercizi con un orario specifico può aiutarvi a
capire se vi state adattando o meno agli esercizi.



6 consigli per aiutare a perdere peso e a mantenerlo

La maggior parte delle volte la forza di volontà vi porterà dove volete,
ma non fa male avere qualche asso nella manica.

Se volete perdere peso e mantenerlo, dovete avere qualche asso
nella manica per mantenervi concentrati e motivati.



La buona notizia? Abbiamo pensato a voi.


1. Siate maestri nella pianificazione dei pasti

Prima di tutto, è importante consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno.

O exercício diário a uma determinada hora, como o estudo descobriu, pode fornecer alguma motivação extra por um pouco mais de tempo.

Por outro lado, o exercício demasiado próximo do seu tempo normal
de vigília pode perturbar o seu sono.

Ainda assim, os especialistas dizem que o exercício consistente a uma determinada
hora todos os dias é uma forma fácil de sustentar a perda de peso - mesmo
que se salte o tempo por completo. Além disso, o
exercício, mesmo que o faça apenas a uma determinada hora, pode ajudar a reduzir
os desejos mais tarde no decorrer do dia.

"Aliviar o tempo de exercício e, em vez disso, tratá-lo mais como uma oportunidade para melhorar a sua condição física, irá provavelmente melhorar a adesão das pessoas ao programa", diz a especialista em perda de peso
Jessica Farrar, co-directora do Centro de Saúde e Bem-estar da
Universidade da Califórnia, São Francisco.

Ela acrescenta que é importante escolher uma altura que lhe seja mais conveniente, mesmo que
não seja necessariamente quando lhe apeteça. Quando se trata
de escolher um horário, não se preocupe em estabelecer objectivos demasiado ambiciosos ou algo do género,
diz Farrar.

"Penso que escolher uma altura que funcione bem para si e que se sinta mais importante para si levará a mudanças bem sucedidas a longo prazo", diz ela.
"Estabelecer um objectivo irrealista para si pode ser bastante desencorajador, mas o resultado final não é susceptível de ser eficaz se faltar a motivação".


A melhor parte? Quando se faz exercício de forma consistente, pode-se descobrir que se está motivado para trabalhar também para
outros objectivos de saúde, como gerir os seus problemas de saúde, diz Farrar.


Aqui estão alguns outros truques para manter o exercício físico no bom caminho, e torná-lo um hábito fácil de
criar:

Mantenha o exercício físico como uma prioridade. Os especialistas dizem que é importante
fazer da sua saúde uma prioridade máxima e dar ao exercício físico um lugar no seu calendário.

"Se fizer o seu melhor para mover o seu corpo e mente ao longo do dia, é mais provável que sinta os benefícios da aptidão física", diz Farrar.
"Pode começar a fazer exercício logo no início do dia, e será mais provável que continue a fazer exercício durante o resto do dia".


Exercite-se à mesma hora todos os dias. "Uma rotina consistente significa que será mais provável que se mantenha com os seus treinos",
diz o especialista em tratamento de obesidade certificado pelo conselho de administração.
Diz

Do you mind if I quote a few of your posts as long
as I provide credit and sources back to your weblog? My blog
site is in the exact same niche as yours and my visitors would really
benefit from some of the information you present
here. Please let me know if this ok with you. Regards!

Hi there! This is my first visit to your blog!
We are a collection of volunteers and starting a new project in a
community in the same niche. Your blog provided us beneficial information to
work on. You have done a outstanding job!

Valuable info. Lucky me I found your site by chance, and I'm surprised why this twist of
fate did not came about earlier! I bookmarked it.